好久没有跟我们伙儿一起来共享健身餐了，提到健身餐，许多小伙伴想到的便是鸡胸肉和西蓝花
但其实，健身餐没有你想到的那么单调、做起来也没那么杂乱
我们都知道，一份日常的正餐调配是主食+蛋白质+果蔬，而健身餐和日常正餐的差异仅仅是，健身餐食材的选取要愈加考究
一份合理的健身餐应该包含供给必要碳水化合物的主食、供给优质蛋白质的肉蛋海鲜类、供给维生素和膳食纤维的蔬菜类，和供给有利脂肪酸的油脂类
16年和17年小厨都有整理过有关健身餐的食材总结，今日，小厨要共享给我们的是2020的健身食材盛行趋势，肌友们~快码住哦！
这些碳水化合物更合适健身党，能够在必定程度上协助你保持血糖，防止大脑因缺乏营养而「滚动缓慢」
一起，这些碳水作为主食，热量会比精美米、面要低，而且更有饱腹感
肉类、海鲜或大豆制品，能够帮你削减因操控饮食形成的肌肉丢失，为了尽最大或许防止变成瘦胖子，小厨引荐的蛋白质有：
动物蛋白：人造肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉（海产鱼类）
优质的植物蛋白：大豆蛋白粉及制品、豌豆蛋白及制品、鹰嘴豆及制品
食物中除了食用油以外，坚果也是一个非常好的脂肪来历，而且能够更好地量化脂肪的摄入量
比方7个核桃或许15个巴旦木就能够供给将近20g的脂肪，在日常低油饮食的状态下，合作一把坚果作加餐，脂肪的摄入量就能保持在比较合理的范围了
了解了这些合适健身的食材，下次做健身餐的时分应该会愈加称心如意了吧
就算是辛苦练习，也不能亏待了自己的胃哦！只需饮食吃对，练习作用加倍~
留言告诉我，平常尽兴健死后的你，最想吃的美食是什么呢？下期跟我们伙儿一起来共享0卡0脂高蛋白高纤维的功能性饮料测评，喜爱健身的你记得来打卡哦！
