作者：黄展煜（新浪微博、知乎@Sirius煜）
NSCA-CSCS
骨骼肌体系运动科学硕士
运动人体科学学士
我国运动养分学会会员
已取得原作者答应，并细微修正内容
文章并不代表本渠道的观念
氮泵是一种争议性比较多的补剂，以往咱们的文章也从多种视点去剖析过氮泵，如配方，作用，损害，测评等。有爱好的朋友能够看看（点击可读）：
用氮泵过不了药检？亦正亦邪的氮泵帮你看清它的嘴脸
氮泵的损害，我不得不跟你聊聊
兴趣健身 | 健身有必要吃氮泵吗？仍是只要打破期才吃？
这篇文章作者主要从三个视点动身，氮泵的损害，氮泵的负面报导，以及是否有其他办法替代氮泵作用，从这几个视点能够给你带来不一样的考虑。
阅览前预警一下，文章较长，但看完收成颇丰。
懒得读的话，直接告知你定论：
文章结尾告知你，有其他手法能够协助进步练习中的振奋性，那么也就没有必要再冒着危险吃不合规、杂牌氮泵了。
氮泵，英语称号叫做Pre-workout，也便是“练习前用”的意思，其机理便是经过一系列影响性物质影响神经、能量代谢、心肺体系，而到达促进身体发力进步、进步练习中振奋性和减缓疲惫发生的作用。
氮泵这种补剂在近些年特别新式，底子原因有两方面：一是大部分人吃完之后觉得浑身有力、久练不累，好像美国队长附身，二是各路健身网红视频中不断呈现和引荐。
一项德国的研讨标明惯例健身者/健身爱好者中有25.8%在规则运用氮泵[1]。这种相似于短效振奋剂似的作用让许多健身爱好者们趋之若鹜，乃至一旦不吃氮泵，连练习也都没了感觉。
可是，氮泵并没有你幻想的这么高效、也没有这么安全。氮泵的研讨底子跟不上年代，乃至许多的养分学和生物化学家都供认他们对氮泵或许的作用机制、或许的急性和长时间副作用都所知甚少[1–5]。
长时间重视我的朋友也知道，我是不太引荐吃氮泵的。
特别是关于氮泵的负面报导其实不少。
在运动科学威望杂志《运动科学杂志（Journal of Sports Sciences》上一年的一篇报导中，一名女人在服用一款名为Alpha Lean-7的氮泵并随后进行跑步练习30分钟时呈现了胸闷、昏厥而且呼吸失调的情况并被紧迫送医。医师确诊为急性心肌缺血[3]。
随后这款氮泵的毒理学和药理学查看发现其间含有的多种物质相互作用或许是导致患者急性心肌缺血的首恶。
无独有偶，2017年的一篇报导中，一名25岁的美国军人在服用了一款名为Animal Rage XL的氮泵后不久便呈现了严峻的头疼、复视和共济失调，并被随后紧迫送医，CT确诊为双侧小脑出血性脑卒中[6]。
随后在对这款氮泵进行药理学和毒理学查看后发现，氮泵中常见的多款影响物质会带来潜在的中风、高血压、心律不齐和血管痉挛危险。而且最终剖析了多种原因之后证明了氮泵便是导致双侧小脑出血性脑卒中的原因（医学上呈现25岁患双侧小脑出血性脑卒中是极端稀有的）。
这两篇文献尽管仅仅事例报导，也不代表所有人都会吃氮泵吃出问题。可是这两篇报导给咱们确实敲响了一些警钟。
深化了解氮泵的多款影响物质，你会更理解氮泵的损害。
咱们常见的氮泵都是多成分氮泵（MIPS），也便是一份产品中包含多种影响性物质。
常见的影响性物质包含咖啡因、一水肌酸、β-苯乙胺、氨基酸及含有氨基酸的化合物（抗疲惫）、一氧化氮（血管扩张），以及一系列“秘方”。
其实有这些物质也没关系，可是氮泵遍及含有的这些物质都有些超支。例如一份氮泵的咖啡因含量大约在250-300毫克左右，这等于2到2杯半星巴克超大杯拿铁的咖啡因含量，而咖啡因是一种较为激烈的影响物，在减缓疲惫促进精力的一起许多摄入也或许会带来潜在的脑卒中的危险进步[7]。
而此前更有一些“秘方”则由于“杀伤性太强”，以至于被监管部门封杀。例如1,3-二甲基戊胺（DMAA），在造成了6死100余患病陈述后被检测出具有影响血压和心肌功用[8]，而DMAA的上游同源物质，例如异辛胺和1,4-二甲基戊胺也是氮泵补剂中的常客[9]。
一起，Jung等人的研讨也发现，长时间服用氮泵明显添加了肾功用的压力，并或许会引起缓慢肾损害[10]。
经过了解氮泵的损害后，再看下实践成效，判别是否值得运用。
客观的来说，氮泵之所以能成为受欢迎的补剂是有原因的，它确实有能够促进运动体现进步的作用。
例如Bergstrom等人的研讨标明，吃了氮泵的练习组比没吃的操控组能在一次力气练习中多完结9%-14%的练习量，这主要是氮泵中抗疲惫物质减缓了疲惫的发生的成果[11]。相似的成果也被Jagim等人[12]、Hoffman等人[13]和Spradley等人[14]的研讨证明。
而也有研讨发现，吃氮泵能添加反响才能，这或许是由于氮泵对中枢神经体系和认知才能的影响导致的[10,15]。
可是研讨却发现氮泵对爆发力、长距离耐力的运动体现没有明显的添加，也便是说氮泵对爆发力练习和耐力练习作用并不好[11,16,17]。可是有或许添加练习进程中的能量消耗，也便是或许存在促进减脂的作用，这是由于氮泵中的影响性物质促进了能量代谢的进程、加快了静息代谢率的成果[18]。
特别是有研讨发现吃氮泵对自我感知特别有用，吃了氮泵的运动者遍及标明“腰不酸了、腿不疼了、上六楼都不费劲儿了”[15]。这或许源于氮泵的一种被人忽视的作用，便是安慰剂效应。安慰剂效应指的是“我觉得我吃了，实践上我没吃，可是由于我信任我吃了所以呈现的运动体现作用的进步”[19]。
总的来说，把氮泵的这些客观作用和背面的危险比较，我个人觉得并不值当。有许多的办法都能够安全、天然的情况下到达上述氮泵的作用，而且还无需摄入过多的化学物质。（而且氮泵还那么贵，多买几斤牛肉不好吗……）
想要进步练习中的神经振奋性，有几种办法能够到达：
1. 摄入适量的咖啡因，但不到氮泵里的那么多。
研讨标明研讨标明，练习前一小时摄入每千克体重3-6毫克的咖啡因使得受试者能在相同分量下完结更多的胸推、肩上推举和肱二头肌弯举做至力竭的重复次数。关于70公斤的人而言，这大约是200毫克的咖啡因[20]，也便是一大杯美式咖啡或许中杯的手冲咖啡的含量。咖啡因确实能够促进神经振奋，而且减缓疲惫。单纯喝黑咖啡就满足到达氮泵的作用。
2. 练习前进行预激起性热身。
一套完好的热身包含四个部分、进步、激活、灵活性和潜能激起（RAMP准则）。其间最终的潜能激起便是进步练习中神经振奋的要害。这种潜能激起具有练习专项性[21]。
比如在练大分量深蹲前的热身最终一项做一些爆发性的跳动，例如深蹲跳、分腿跳、军事推举等等练习能够影响神经体系对下肢肌肉的操控，而在大分量硬拉前则引荐进行立定跳远、壶铃甩摆等契合相应动作形式的练习[22]。在练上肢前，能够再一次进行挑选动作则许多，例如药球的投掷、战绳甩摆等等。
方针便是经过快速、爆发性的运动激活更高阈值的运动单位、神经驱动和发力率，为接下来的练习供给协助[23]。
一旦这些手法能够协助进步练习中的振奋性，那么也就没有必要再冒着危险吃不合规、杂牌氮泵了。
参考文献：
[1]Dreher M, Ehlert T, Simon P, etal. Boost Me: Prevalence and Reasons for the Use of Stimulant ContainingPre Workout Supplements Among FitnessStudio Visitors in Mainz (Germany). Front Psychol 2018;9:1134.doi:10.3389/fpsyg.2018.01134
[2]Harty PS, Zabriskie HA, EricksonJL, et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safetyimplications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc SportsNutr2018;15:41. doi:10.1186/s12970-018-0247-6
[3]Wang SSY. Pre-Workout SupplementInduced Cardiac Ischaemia in a Young Female. J Sports Sci 2019;00:1–5.doi:10.1080/02640414.2019.1689598
[4]Cohen PA, Zeijlon R, Nardin R, etal. Hemorrhagic Stroke Probably Caused by Exercise Combined With a SportsSupplement Containingbeta-Methylphenyl-ethylamine (BMPEA): A Case Report. Ann. Intern. Med. 2015;162:879–80.doi:10.7326/L15-5101
[5]Joy JM, Lowery RP, Falcone PH, etal. A multi-ingredient, pre-workout supplement is apparently safe inhealthy males and females. Food Nutr Res 2015;59:27470.
[6]Harris BF, Winn C, Ableman TB.Hemorrhagic Stroke in a Young Healthy Male Following Use of Pre-WorkoutSupplement Animal Rage XL. Mil Med 2017;182:e2030–3.doi:10.7205/MILMED-D-17-00013
[7]Feldmann E, Broderick JP, KernanWN, et al. Major risk factors for intracerebral hemorrhage in the youngare modifiable. Stroke 2005;36:1881–5.doi:10.1161/01.STR.0000177480.62341.6b
[8]Lieberman HR, Austin KG, Farina EK.Surveillance of the armed forces as a sentinel system for detecting adverseeffects of dietary supplements in the general population. Public Health Nutr2018;21:882–7. doi:10.1017/S1368980017003111
[9]Cohen PA, Travis JC, Keizers PHJ, etal. Four experimental stimulants found in sports and weight losssupplements: 2-amino-6-methylheptane (octodrine), 1,4-dimethylamylamine(1,4-DMAA), 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) and 1,3-dimethylbutylamine(1,3-DMBA). Clin Toxicol (Phila) 2018;56:421–6.doi:10.1080/15563650.2017.1398328
[10]Jung YP, Earnest CP, Koozehchian M, etal. Effects of ingesting a pre-workout dietary supplement with and withoutsynephrine for 8 weeks on training adaptations in resistance-trained males. JInt Soc Sports Nutr 2017;14:1. doi:10.1186/s12970-016-0158-3
[11]Bergstrom HC, Byrd MT, Wallace BJ, etal. Examination of a Multi-ingredient Preworkout Supplement on Total Volumeof Resistance Exercise and Subsequent Strength and Power Performance. Jstrength Cond Res 2018;32:1479–90. doi:10.1519/JSC.0000000000002480
[12]Jagim AR, Jones MT, Wright GA, etal. The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strengthperformance, lower body power, and anaerobic capacity. J Int Soc Sports Nutr2016;13:11. doi:10.1186/s12970-016-0122-2
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[16]Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, etal. Short-Term Effects of a Ready-to-Drink Pre-Workout Beverage on ExercisePerformance and Recovery. Nutrients 2017;9. doi:10.3390/nu9080823
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