昨夜持续在深圳人才公园康复有氧跑，跑到第8公里左右时再次偶遇客户刘总，所以我降速和他边跑边聊，他问我是不是跑得越多瘦身作用越好？我告知他在我遇见的许多使用跑步瘦身的跑友中，能够发现不少长时刻坚持跑步，体脂率或体重一点点没有改变的比方。还有一些朋友跑步很卖力、跑量很大，没跑多久就受伤了，跑步训练间断，体重再反弹。其实是跑得越多，耗费的热量就越多，但并不能保证跑得越多就越减脂。
跑步是耗费，减脂看技巧
能够必定的是跑步的间隔越长、跑步的时刻越久，耗费的热量就越多。由于咱们所迈出去的每一步都在做功，仅仅做功的热量耗费来历不同罢了。跑步是典型的有氧运动，前20-30分钟脂肪和糖原都在供能，在有氧心率区间内糖原的供能份额较大，30分钟今后脂肪的供能份额较大。这就表明着，假如时刻足够、身体答应，每次跑步时刻尽量超越30分钟，这样会耗费更多的脂肪。但这并不代表，跑步时刻越长耗费的脂肪就越多。
但超越60分钟的跑步，燃脂才干会急剧下降！当你凭仗坚持的意志、忍着身体的疲惫，乃至膝盖的痛苦，刚强的跨出每一步时，你认为脂肪在蹭蹭蹭的焚烧，其实脂肪基本上已确认进入歇息状况。你的支付与报答的减脂功率彻底不成正比！
吃太多，跑再远也没用
许多跑友月跑量抵达了惊人的300公里以上，但依旧诉苦体脂率太高，腰腹部有一层赘肉。乃至有朋友去参与体检，还发现了轻度或中度的脂肪肝。这类朋友大约率没有操控饮食， 事实上咱们吃进去热量的速度，远比运动耗费热量的速度，要快得多、简单得多。随意举个比方，巧克力100克大致热量在600千卡至800千卡之间（依据品牌、配方不同，所含热量也会不同）、三两炒面大约也有600千卡，吃这些食物，顶多十几分钟就处理了。但你累死累活跑1小时，也就耗费500至700千卡。
更大的问题在于，你每天要吃三顿，还有各种零食，以及随时随地的美食引诱。因而，不操控饮食的跑步者（以及各类健身者），跑得多仍是少并不是决议瘦身作用好坏的要害，而是整体耗费热量的速度是否能超越摄入热量的速度。
反弹从跑伤开端
体育训练中最重要的一条准则便是“按部就班”。新手最简单犯的一个观念上的过错，即“跑得越多、瘦身作用越好”。尽管大体上没错，但这个定论有一个条件，有必要保证在自己的才干范围内。恰恰由于不知道或忽视了这个条件，所以许多新人从一开端就采纳“天天跑、大跑量”的方案，成果还没等瘦身成功，先把自己跑伤了。间断体育训练后，假如饮食也不能或不会有用、科学操控，那么变胖便是大约率事情。无论是新手跑者仍是老鸟都应在自己的才干范围内组织自己的跑步方案，包含周跑量、运动强度、运动频率、心率的操控等。
跑步瘦身血泪的经验
1.在跑步瘦身时，饮食作业要操控好。不吃或少吃煎炒炸、糖类、肥腻的食物，七分饱。晚饭晚上8点钟前吃完饭，吃完后，不吃宵夜及零食。
2. 跑步瘦身时刻要掌握在30~60分钟为宜。30分钟以下，运动强度低，耗费脂肪占比很少。60分钟以上，脂肪耗费占比下降，会逐渐添加蛋白的耗费不利于瘦身，基础代谢率有可能会下降。
3.为了维护膝关节不遭到损伤，超越五十岁以上的人，改为快走方法去瘦身。胖友们经过慢跑一般能很快减去一部分体重。跟着体重减轻，身体机能逐渐承受这种运动形式，会主动下降耗费来习惯，这便是进入瘦身渠道期了。进入渠道期之后需求恰当增大运动量。或许改换运动方法。比方间歇跑、冲刺跑、从头影响身体，打破这种平衡联系。而且持久坚持才干持续减脂。
4. 跑步瘦身宜慢不宜快，虽然快跑能够耗费更多的热量，可是快跑归于无氧极限运动，无氧运动时脂肪耗费很少，主要是糖原耗费为主，每公里6~7分的配速是比较适宜的。审视自己的身体状况去跑步，当自己的身体跑到某些特定的程度感觉到不当令，要当即停下来歇息，不要苦撑下去，避免呈现休克或更严峻的状况呈现。
5.按部就班，刚开端跑步瘦身不要心急，跑的时刻及间隔短一些，习惯后逐渐“加码"，事半功倍。跑步回来，不要当即冲凉，避免伤风。冷身、拉伸至少二十分钟，等汗干了，毛孔缩短封闭了，才干够冲凉。
