审理者: 谭明生(中日友爱医院)
被体育运动填满的周末真是激动人心。现在完毕了，但你依旧思念。
背痛，脚踝痛。你不记得将布洛芬放在何处了。
在剧烈的体育运动之后，是时分要留心身上的肿块和瘀伤了，并且你有必要了解自己的身体状况。
假如能站立，则问题不大。
1、是否需就诊？
这并无固定要求。但一般来说，假如呈现以下状况，需求及时就诊：
创伤导致严峻痛苦、肿胀或麻痹。
伤处无法承重。
旧伤再次呈现痛苦肿胀。
关节长时刻痛苦、软弱。
图片来自：站酷海洛
2、何时可自行医治？
假如未呈现以上状况，或许你可等候一小段时刻。进行一些自我医治，调查数天后感觉怎么。
亚特兰大埃默里大学骨科助理教授肯尼思（Kenneth Mautner）说，假如只是觉得痛苦，跟着时刻推移症状会好转。
可服用布洛芬或对乙酰氨基酚医治痛苦。
3、冰敷仍是热敷？
来自美国埃默里大学的骨科和家庭医学助理教授莫扎特（R. Amadeus Mason）博士说，大部分时分，冰敷是为了缓解痛苦，而不会有其他医治作用。
冰能够操控痛苦，缩短血管，缓解肿胀，还可削减瘀伤。在受伤后 48 小时内冰敷，坚持 15~20 分钟，然后取下冰，歇息相同的时长。
用湿毛巾或布把冰包起来，使其不会直接贴在皮肤上。紧要关头，一瓶冷水就够了。
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4、依照 RICE 准则正确地处理
R 是指歇息（rest）。
I 是指冰（ice）。
C 是指压榨（compression，用弹性纱带等物品包住受伤部位）。
E 是指举高（elevation，将受伤部位坚持在心脏水平之上，或至少与地上平行）。
5、热敷
新创伤不能热敷。在训练或比赛前，热敷可放松紧绷的肌肉，缓解关节痛苦。热敷还有助于缓解旧伤（例如网球肘)。
6、包扎仍是支撑？
弹性纱带可对受伤部位施加压力，然后按捺肿胀。
美国运动医学协会副主席马特（Matt Gammons）博士说，包扎可能使患者感觉好转。
支架大多数都用在医治膝关节炎或腕管综合征等长时刻问题。扭伤脚踝时，医生也会运用支架。
支架可使关节仅稍能移动，有助于患者更快康复。
不要用弹性纱带或橡胶支架来固定摇晃的关节。马特博士说，“假如你包扎只是是因为膝盖感觉不稳定，那并不好”，需由医生查看。
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7、何时可康复？
伤处至少应歇息 48 小时。假如痛苦消失了，并且没有看得见的创伤或肿胀以及功能障碍，则能够以为康复了。
假如不给伤处康复时刻，痛苦的肌肉或关节可能会变为医生所说的过度运用损害。
网球肘、夹胫痛和游水者肩等名词描绘了此类损害。假如重复在同一区域呈现问题，则需就诊以及时取得确诊和医治。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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