我是跑者007，今日你去跑步了吗？4月不跑，5月、6月就要来了，再不坚持跑步，届时清凉的夏天，穿不上美丽的衣衣，可就要懊悔了。要知道，夏天才是真实秀身段的大好时机啊。所以，坚持跑步，每天必行，每周必打卡。
除了跑步外，小编今日要引荐另一个动作，也可以在家里天天操练，坚持30天后，作用简直便是见证奇观啊。不只可以提高跑步力气，也能高效瘦身，何乐而不为呢？这个动作，便是传说中的高效燃脂：波比跳。
1、为什么波比跳可以助力跑步？
首要，咱们坚持跑步一段时刻后，有时会感觉到无能为力，腿脚酸痛，不止跑不快，还跑不远。这都是因为咱们的中心力气不行。在跑步过程中，咱们应该用到的力气部位有小腿、大腿、臀部、腹部以及腰背。这些部位的肌肉假如不行健壮，特别是腰腹还满满的赘肉，那么跑起步来就没什么爆发力，更没持久力。
所以，要让跑步更有力气，平常就要进行力气练习。可是每个部位的肌肉力气相对应的练习动作有许多，假如要把一整套动作做下来，需求的时刻很长，且动作多简单紊乱，不规范。那么，假如可以只做一个动作练习，就能到达归纳作用，那当然是再好不过了。
这个动作便是波比跳，咱们之前讲过没时刻就只做深蹲练习，作用对跑步是非常好的。不过要想瘦身的话，那就做波比跳，助力跑步，也高效瘦身。首要，咱们先来看一下一个规范的波比跳动作是怎样的？它包含了：深蹲、俯卧撑、屈腿收腹、跳动等复合动作，这些动作练习到的肌肉就包含了：腿部、中心腰腹、胸部、手臂、背部。而这些部位的肌肉力气，对跑步是有协助的。那么，假如你懒，假如你没时刻，那就做这个动作，准没错的。
2、为什么波比跳可以高效瘦身？
与其说波比跳瘦身，倒不如说是塑形。首要，波比跳动作练习到的肌肉群，简直占了全身70%，当一个动作练习动用到的肌肉越多，它耗费的能量也就越大，这样坚持做下去，天然能到达减脂。一起提高了肌力，增肌了，也就塑形了。实在是超完美的动作，作用必定能超乎你的幻想。
下面，就让咱们来看看国外小伙，坚持30天波比跳的前后比照作用：
这位大叔，每天只做25个波比跳，一个月后竟然瘦了6斤。一天25个也太少了吧，真花不了多少时刻。这样的作用已是超级满足了。从比照相片可以精确的看出，没做波比跳之前的身段，略显肥壮，稍有赘肉。波比跳30天后，显着腹肌线条都出来了，也看到了腰，假如持续坚持下去，作用必定更完美。
这位小伙，从图片来看是有一些健身训练根底的，没做波比跳前，也不会过于肥壮，身段仍是不错的。他的方案是，每天坚持做50个波比跳，坚持30天。很显着作用出奇的好，简直把腹肌雕琢出来了，胸肌也愈加丰满，全体看起来愈加健硕有力。所以，假如你也想要轻松瘦身，想要好身段，那就开端做波比跳吧。
3、怎么做到一个规范的波比跳？
A、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，然后双手撑地与肩同宽，一起双腿向后跳动，伸直；
B、屈肘，向下做一个俯卧撑，动身；
C、双腿快速向腹部回收，动身跃起，极力跳高；
D、双手抬高过头，拍掌，敏捷俯身下蹲，没有逗留站立；
留意：全程腹部收紧，伸腿收腿动作速度加速；
假如你没时刻去健身房，又不去户外运动；假如你懒，那就在家里做波比跳就行了。坚持30天，每天50-100下，你会见证你的奇观；坚持下去，你会过上一个闪烁的夏天。我是跑者007，坚持跑步，活出生命力。原创不易，欢迎重视，保藏，点赞，谈论，共享。
