原标题：健身“有用容量”做减法，健身教练的隐秘经历
APP上的许多“练习方案”，90%都是一群从不练习的小编假造出来的，便是没有规划和调整练习方案的才能。就像将一千五百个汉字，仅仅将他们排列组合起来，却不能称为文章的内容。真实专业的仍是健身房的健身教练，往往会组织适宜的练习量，规划方案有个准则很重要：
不要再抱着“只需练不死，就往死里练”那是大错特错的，也期望一切的健身小白能够选一个合适你们的健身品种健身教练在专业的指导下练习。
先介绍一下教练们常灌注的渐进超负荷，“渐进超负荷”对典型的健美练习来说，中心在于，只需要无脑堆积代谢产品，影响肌肉发生更多的无菌性炎症，那么在许多外源性类固醇摄入的支撑下，这就足以让肌肉得到增加。
但关于大多数业余爱好者来说，你长时间的肌肉增加，永久来自渐进超负荷，假如你总是举50公斤重复力竭，充血，泵感，它永久也无法增加到举100公斤时肌肉该有的姿态，便是这么简略。
作为健身教练会给许多学员在一段时间调查作用调整方案，把每次练习的前进，聚集和量化为复合动作练习分量的增加，而不是充满着各种无效容量，所谓的力竭，充血，泵感，做一堆各种孤立的肌肉练习。
练习应该更多地做减法，聚集于“有用容量”的复合动作上，复合动作前进了，你就前进了。
今日深蹲100公斤，那么下非必须打破101公斤，才叫生长吗，并否则。“有用容量”是指你现在90公斤深蹲3次，当你90公斤能够蹲4次的时分，它比较冲极限破PR来说，更安全，给身体带来的康复压力也更小。
训练健身力所能及，调整方案听教练指挥，不盲目提高，寻求肌肉不健康，只要身体好才是真的好。
